筋トレ効率を大幅UPさせるために意識する事！！！

こんにちは！SHOMAです。

今回は筋トレをするうえで

意識すれば一回の筋トレの効率を大幅にUP！！！

させることができる事について

書いていきたいと思います。

ダラダラと筋トレをしても辛いだけです。

筋トレにもコツと基礎知識があります。

効率UP方法とともに

筋トレの基礎知識についても

一緒に書いていきます。

筋肉のボリュームを上がることを

筋肥大と言います。

筋トレをして筋肥大を効率良く

行っていくにあたってすでに

科学的に証明されている事を

いくつか紹介していきますね！

まず最初に正しいフォームを意識してください。

何事もフォームって大切ですよね！

筋トレは特にフォームが重要です！！！

あえて身体に負荷をかけているので

間違ったフォームが間接やスジに

大きな負荷をかけてしまいます。

そのまま故障してしまう可能性が

高くなるので、まずは正しいフォームを

意識していきましょう。

そして筋トレをする際は

呼吸を止めないようにしましょう。

力を抜く動作の時は息を吸って

力を入れる動作の時は息を吐く！

息を止めて力んでも

いいことはありません。

もう一つ意識するべき事を紹介します。

それは鍛えたい部位を意識しながらトレーニングする！！！

ということです。

どういうことかといいますと、

腕を鍛えたいなら

腕立て伏せをするときに腕を意識すると

いう事です。

胸筋を鍛えたいなら、

胸筋を意識して腕立てをする

という事です。

同じ腕立て伏せでも

意識する筋肉（稼働させる筋肉）に

よって鍛えるポイントを

変えることができます。

また鍛えたい部位を意識して

トレーニングすることで

通常より大きな効果を得られる事が

脳科学でも証明されています。

まとめると

正しいフォームで鍛えたい筋肉を

意識して、呼吸を止めずトレーニングする！！！

ということです！！！

この3点を意識してこれからの

トレーニングを頑張って行きましょう！

最後まで読んでくださりありがとうございました。