食生活で身体は変わる！

こんにちは！SHOMAです

目指せ細マッチョと気合をいれて

トレーニングに励んでいても

食生活を怠れば水の泡に

なってしまうこともあります。

どんなに必死にトレーニングしても

必要なカロリー、栄養素がなければ

身体は疲労するばかりです。

せっかく頑張るのであれば

しっかりと身にしたいですよね。

脱ガリするためにも

筋トレ同様に食についても

気を配っていきましょう。

他の記事でタンパク質について

軽く触れましたが、今回は普段の食事

で気を付けるべきことについて

書いていきます。

まず１日の摂取カロリーを

単純に増やしてみましょう。

単純に１日の摂取カロリーが

消費カロリーを上回っていれば

身体は大きくなります。

外食などしたときに

「こんなに食べても太らない」と

言っている人を見かけます。

しかし外食時のみ

沢山食べている人が多いです。

また晩御飯しかまともに

食べないという方も多いですよね。

一食だけ沢山食べたところで

朝や昼をないがしろにしていては

結局１日の摂取カロリーは

大したことはないです。

しっかりと成人男性の

１日の摂取カロリーを

上回るカロリーを取るように

心がけましょう。

最近ではカロリー表記されている

商品も多くあります。

下の画像が年齢別の１日の

基礎代謝量（消費カロリー）と

必要摂取カロリーです。

そして食事とは別に

プロテインでタンパク質を

補足すれば嫌でも身体は

大きくなります！

またプロテインと一緒に

必須アミノ酸も筋肉を作るのに

必要になってきます。

 （プロテインに入っている商品もあります）

プロテインと必須アミノ酸に

ついては、また改めて別の記事で説明して

いきます。

まずは３食食べて

身体を作るエネルギー（カロリー）を

補給していきましょう。

最後まで読んでくださりありがとうございました。